Ponekad se okolnosti razviju na takav način da morate hitno da dovedete svoju figuru u red i izgubite višak kilograma. Ekstremno mršavljenje je veliki stres za telo, pa je važno da ne zaboravite na sopstveno zdravlje u potrazi za vitkošću. Postoje razne dijete koje sugerišu da izgubite 7 kg nedeljno. Ali da biste dobili pozitivan rezultat i ne štetili svom zdravlju, morate se pridržavati preporuka, pratiti svoje blagostanje, uzeti u obzir sve karakteristike dijete i kontraindikacija. Takođe se preporučuje da se unapred konsultujete sa svojim lekarom.
Zbog čega telo brzo gubi težinu
Dijeta za gubitak težine za 7 kg nedeljno je hitan način da se oslobodite viška težine. Ali nemojte misliti da ćete zahvaljujući takvim metodama izgubiti jedan kilogram masti dnevno. Gubitak telesne masti je spor - oko 0, 5 kg nedeljno u najboljem slučaju. Zbog toga, tokom brzih dijeta, sagorevanje masti gotovo nikada ne dolazi. Gubitak težine nastaje usled crevnog sadržaja, fluktuacije ravnoteže vode i gubitka mišićne mase.
Osnova brzih dijeta je ograničenje kalorija i hrane. Jedenje malih obroka dovodi do manje nesvarenih ostataka hrane u crevima. Sa normalnom ishranom može da uskladišti nekoliko kilograma. Zbog male količine hrane stomak se manje rasteže i osoba počinje da izgleda vitkije.
Dijete za brzo mršavljenje imaju za cilj dehidraciju. Često isključuju upotrebu soli u cilju uklanjanja tečnosti i toksina iz tela. S obzirom da se telo sastoji od oko 60% vode, izgubljena tečnost će postati vaš gubitak težine.
Razlog za mršavljenje tokom brzih dijeta može biti i gubitak mišićne mase, koju telo počinje da koristi za sintezu energije, pošto mu nedostaju hranljive materije iz dijetalne hrane.
Pravila za brzi gubitak težine
Dijeta od 7 kg za nedelju dana ozbiljno ograničava upotrebu mnogih namirnica. Problem sa brzim gubitkom težine je taj što se izgubljeni kilogrami brzo vraćaju. Da biste to sprečili, sedam dana dijete nije dovoljno - moraćete da provedete najmanje još 14 dana na nesmetan prelazak na redovnu ishranu i potom se pridržavate pravila zdrave ishrane. U suprotnom, težina će se vratiti, a svi vaši napori će biti uzaludni.
Pravila kojih se treba pridržavati kada brzo izgubite težinu:
- budite sigurni u zdravlje tela (sa slabošću, bolestima, pogoršanjem hroničnih bolesti, ne možete koristiti ekspresnu ishranu);
- isključite nezdravu hranu koja sadrži veliku količinu šećera, masti, lako svarljivih ugljenih hidrata. To su mafini, peciva, brza hrana, masno meso i riba, alkohol. Kao i slatka gazirana pića, sosevi, kečap, gotova hrana itd. ;
- odbijanje ili minimiziranje unosa soli (sprečava uklanjanje tečnosti iz tela);
- tokom dijete, jedite redovno, često (5-6 puta dnevno), u malim porcijama;
- piti dovoljno vode (1, 5 litara tokom dana);
- biti fizički aktivan, ali isključiti teške vežbe;
- kontrolisati zdravstveno stanje, u slučaju pogoršanja - zaustaviti ishranu;
- dijeta treba da bude bez posta;
- napuštajte dijetu postepeno i pažljivo, ne vraćajte se na brzu hranu.
Nedostaci brzih dijeta i kontraindikacije
Odlučujući da koristite brzi gubitak težine, ne zaboravite na štetu koju možete naneti svom telu. Oštro ograničenje hrane, smanjenje nutritivnih komponenti koje su ušle u telo uobičajenom ishranom, mogu izazvati slabost, stalni osećaj gladi, razdražljivost i stres.
Jedenje niskokalorične hrane u malim količinama usporava metabolizam. Zbog toga se proces gubitka težine može zaustaviti. Štaviše, može se desiti da počnete da dobijate još više na težini nego što ste bili pre gubitka težine. Brze dijete ometaju metabolizam i mogu izazvati kvarove:
- kardiovaskularnog sistema;
- гастроинтестиналног тракта;
- ендокрини систем.
Smanjena mišićna masa može dovesti do strija i opuštene kože. Cepanje noktiju, propadanje kože i kose, iscrpljivanje organizma sve su moguće posledice ekstremnih dijeta.
Kontraindikacije za brzu dijetu:
- period trudnoće i laktacije;
- bolesti gastrointestinalnog trakta;
- dijabetes;
- bolesti jetre i bubrega;
- sklonost ka alergijama na hranu.
Takođe se ne preporučuje upotreba brze dijete bez konsultacije sa lekarom ako se uzimaju lekovi. Oni možda nisu kompatibilni sa vašom izabranom ishranom, pa se konsultujte sa specijalistom.
Primeri dijeta za gubljenje težine 7 kg nedeljno
Postoji mnogo opcija za gubitak težine za one kojima je preostala samo 1 nedelja. Na primer, švedska dijeta obećava uklanjanje 7 kg za 7 dana. Dijetetski meni se smatra jednostavnim i udobnim za telo.
Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana, pridržavajući se švedske dijete: uzorak menija
| Dan | Doručak | Večera | Večera |
|---|---|---|---|
| 1st | Mala porcija heljde, čaša mleka | 100 g sira, salata od povrća (paradajz, paprika, luk), čaša toplog soka | Kriška raženog hleba, 200 g cvekle sa pavlakom, dva kuvana krompira |
| 2nd | Mala porcija heljde, čaša mleka | 250 g kuvane ribe, 2 kuvana krompira. Listovi zelene salate preliveni maslinovim uljem | Dva tvrdo kuvana jaja. Salata sa kupusom i lukom, začinjena maslinovim uljem. Чаша млека |
| 3rd | Kriška raženog hleba, 60 g sira, čaša mleka | Čaša svežeg soka od jabuke, salata od povrća, 250 g kuvane piletine bez kože | Pire krompir, čaša toplog mleka, kriška raženog hleba sa sirom |
| 4 | Čaša svežeg soka od jabuke, dva domaća krutona | 200 g jabuka sa pomorandžama, kuvano nemasno meso sa heljdom | Salata (paradajz i luk, začinjen uljem), 100 g pirinča, čaša mleka |
| 5 | Prirodni jogurt sa niskim sadržajem masti, narandža | Biljni čaj, par kuvanih krompira, pareni kotlet | 150 g bobičastog voća po izboru ili citrusnog voća, sveže ceđenog soka od jabuke |
| 6 | Kuvana heljda, čaša mleka | 150 g kuvanog krompira sa mesom, jabukom, pomorandžom | Salata od povrća (kupus, krastavci, paprika, luk), 100 g pirinča |
| 7th | Kuvani pirinač, čaša mleka | 100 g kuvanog krompira, 200 g kuvane ili pečene ribe, narandža, jabuka, sveže ceđeni sok od pomorandže | Čaša svežeg soka od jabuke, salata od povrća, parče raženog hleba, pečena pileća prsa |
Indijska dijeta obećava da ćete brzo izgubiti težinu. Pozajmljen je od drevnih naroda Indije. Dijetalni meni uključuje pirinač kuvan sa karijem ili cimetom. Ovi začini ubrzavaju metabolizam i na taj način doprinose gubitku težine. Cimet potiskuje povećan apetit. Dijeta može uključivati i povrće, voće, pšenične klice, mlečne proizvode, morske alge, crni čaj, tople i hladne supe od povrća. Indijska dijeta uklanja 7 kg za 7 dana.
Nije tajna da je vitka figura veoma važna za poznate ličnosti. Zbog toga možete sebi da pozajmite deo ishrane zvezda. Na primer, supermodel Sindi Kraford koristi posebnu ishranu, čiji je glavni sastojak supa od kupusa.
Za njegovu pripremu koristite glavicu kupusa, šest šargarepa, dve paprike, par luka, zelenilo, tri paradajza, 1/3 šolje pirinča i pet grančica celera. Povrće se iseče, stavi u šerpu, napuni vodom i stavi na šporet da provri. Nakon ključanja čorbe dodati pirinač, luk i celer. Promešajte, dovedite do ključanja i isključite gas. Supa se infuzira oko 10 minuta. Jedu nedelju dana. Takođe je dozvoljeno konzumiranje 150 g prirodnog jogurta i neograničene količine povrća i voća svakog dana. Ova sedmodnevna dijeta za mršavljenje oslobađa od 4 do 7 kg.
Rezultat dijete zvezde pevača je 7 kg nedeljno. Njegova suština je u svakodnevnoj upotrebi 500 ml kefira (ne pije se odjednom, već se ravnomerno raspoređuje tokom dana). Tek šestog dana ne možete piti kefir. Pored kefira, meni uključuje:
- dan 1: pečeni krompir (400 g);
- dan 2: nemasni svježi sir (400 g);
- dan 3: voće (400 g, isključujući banane i grožđe);
- 4. dan: kuvani pileći file bez soli i začina (400 g);
- dan 5: ponavlja dan 3;
- 6. dan: 1, 5 litara negazirane mineralne vode;
- 7. dan: ponavlja menije 3. i 5. dana.
Druga opcija za brzo mršavljenje je dijeta s kivijem. Dijeta se sastoji od niskokaloričnih obroka sa niskim sadržajem masti. Ali svaki dan svakako treba da jedete 1 kg voća - kivija. Obećava dijetu minus 7 kg nedeljno. Možete jesti sa kivijem:
- nisko-masne sorte mesa i ribe (kuvane, bez začina);
- mlečni i fermentisani mlečni proizvodi sa niskim sadržajem masti;
- žitarice i žitarice (50% količine svih dodatnih proizvoda);
- ostalo povrće i voće (osim krompira, mahunarki, pasulja).
Japanska dijeta obećava minus 5 kg za 1 nedelju. Njena ishrana potpuno isključuje slatko, brašno, slano i masno. Dozvoljeno je jesti kuvano meso i ribu sa niskim sadržajem masti, povrće, kuvana jaja, jabuke, kruške, pomorandže, ražene krutone, kafu, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti.
Kako izaći iz brzih dijeta
Ekstremne dijete 7 dana minus 7 kg ne treba koristiti često. Takve metode su veliki stres za telo. Stoga, učestalost upotrebe brzih metoda gubitka težine ne bi trebalo da prelazi jednom u šest meseci.
Napuštanje strogih dijeta treba pažljivo i postepeno. Ako se iznenada vratite na uobičajenu ishranu, odmah ćete dobiti izgubljene kilograme. Obroci prilikom napuštanja dijete treba da se sastoje od hrane sa niskim sadržajem masti. Morate nastaviti da jedete često, u malim porcijama. Bolje je kuvati hranu na pari, peći ili kuvati.
Možete napraviti meni od svojih omiljenih namirnica (piletina, jogurt, svježi sir, riba), samo izaberite njihove nisko-masne sorte. Prvu nedelju nakon dijete treba postepeno uvoditi proteinske proizvode, supe od povrća, salate, sireve, čorbe sa niskim sadržajem masti. Jedan od dana treba ostaviti sa istom ishranom koja je bila tokom dijete.
Ako je korišćena mono-dijeta, broj obroka treba postepeno povećavati. U prvoj nedelji ne jedite više od dve vrste hrane, dodajući nova jela onima koja su jela tokom dijete. Dakle, za jednu do dve nedelje možete postepeno da se vratite normalnoj ishrani.
Pijte do 2 litre čiste vode dnevno. Neophodno je za eliminisanje produkata raspadanja i poboljšanje opšteg stanja tela. Vežbanje je važan faktor kada napuštate brze dijete. Možete postepeno povećavati opterećenje, počevši od jutarnjih vežbi, džogiranja, prelaska na časove fitnesa. Povećanjem kalorijskog sadržaja u ishrani povećavaju i fizičku aktivnost.
Dani posta mogu se organizovati jednom nedeljno. Nakon napuštanja dijete, važno je da nastavite da jedete ispravno kako biste održali ne samo vitkost, već i zdravlje tela u celini.
Da li je moguće izgubiti 7 kg za nedelju dana bez dijete
Brzi gubitak težine bez iscrpljujućih dijeta je san mnogih. U potrazi za vitkom figurom, neki se okreću tabletama ili specijalnim čajevima za mršavljenje. Njihova akcija je usmerena na dehidraciju tela ili ima laksativan efekat. Ovo će stvoriti iluziju gubitka težine, ali se neće osloboditi telesne masti i može biti štetno po zdravlje.
Kako izgubiti 7 kg za nedelju dana bez dijeta:
- revidirajte svoj meni - da li postoji zloupotreba masne, pržene hrane, začina, soli, soseva, majoneza;
- umesto da sebi dodate dodatak, trebalo bi da napustite sto sa blagim osećajem gladi (hrana će se apsorbovati i želja za jelom će nestati);
- jednom nedeljno možete organizovati dane posta (bolje je to učiniti vikendom, kako ne biste ometali posao);
- ne jedite iz dosade, ispred televizora ili računara;
- biti fizički aktivan (jutarnje vežbe, fitnes, džogiranje, ples, joga itd. );
- ne zaboravite na pozitivne emocije i dobar odmor.
Sedmodnevna hitna dijeta se zasniva na ograničavanju kalorija i unosa hrane. Gubi se težina zbog gubitka tečnosti i mišićne mase, dok se masne naslage praktično ne sagorevaju. Tokom dijete, važno je bez štrajkova glađu, a pri odlasku ne navaliti na masnu i visokokaloričnu hranu. Ako želite da zadržite izgubljenu težinu, pravilna ishrana mora postati navika.